Ashwagandha na stres – czy działa na uspokojenie?
Ashwagandha na stres - wprowadzenie
Ashwagandha (Withania somnifera) jest jednym z najbardziej znanych adaptogenów stosowanych w medycynie ajurwedyjskiej. Znana również jako "indyjski żeń-szeń", roślina ta od wieków jest ceniona za swoje właściwości adaptogenne i korzyści zdrowotne. Współczesne badania naukowe zaczynają potwierdzać wiele tradycyjnych twierdzeń dotyczących ashwagandhy, szczególnie w kontekście jej wpływu na redukcję stresu i lęku. W tym artykule omówimy, jak ashwagandha pomaga na stres, jakie są korzyści stosowania ashwagandhy na uspokojenie oraz jakie są wyniki badań dotyczących stosowania tabletek na stres ashwagandha.
Czym jest Ashwagandha?
Ashwagandha jest rośliną z rodziny psiankowatych (Solanaceae), której korzeń i liście są wykorzystywane w celach leczniczych. Zawiera wiele bioaktywnych związków, w tym witanolidy, alkaloidy, saponiny i sitoindozidy. Witanolidy są głównymi składnikami aktywnymi odpowiedzialnymi za szeroki zakres efektów farmakologicznych ashwagandhy, w tym właściwości adaptogennych, antyoksydacyjnych, przeciwzapalnych i neuroprotekcyjnych.
Zastosowania Ashwagandhy
Ashwagandha znajduje szerokie zastosowanie w różnych dziedzinach medycyny naturalnej:
- Ashwagandha na stres i lęk: Liczne badania wykazały, że ashwagandha pomaga w zmniejszeniu poziomu kortyzolu, głównego hormonu stresu, oraz poprawia ogólną reakcję organizmu na stres. To sprawia, że ashwagandha tabletki na stres stają się popularnym wyborem wśród osób szukających naturalnych metod radzenia sobie ze stresem.
- Ashwagandha na uspokojenie: Ashwagandha jest znana ze swoich właściwości uspokajających, co pomaga w redukcji objawów lęku i poprawie jakości snu. Dzięki temu osoby zastanawiające się, czy ashwagandha uspokaja, mogą liczyć na jej pozytywne działanie w kontekście obniżania poziomu napięcia nerwowego.
- Wzmocnienie układu odpornościowego: Dzięki swoim właściwościom immunomodulacyjnym, ashwagandha wspiera funkcje układu odpornościowego, pomagając organizmowi lepiej radzić sobie z infekcjami.
- Poprawa wydolności fizycznej: Badania sugerują, że ashwagandha może poprawiać wytrzymałość i siłę mięśni, co czyni ją popularnym suplementem wśród sportowców.
- Wspomaganie zdrowia seksualnego i reprodukcyjnego: Ashwagandha jest tradycyjnie stosowana w celu poprawy płodności i libido u mężczyzn i kobiet.
Czy Ashwagandha jest dobra na stres?
Odpowiem Wam przytaczając wyniki najnowszego badania
Co było badane?
Analizowano efekt suplementacji ashwagandhą na lęk i postrzegany stres u osób z łagodnym do umiarkowanego stresu i lęku. Głównym wynikiem była ocena postrzeganego stresu przy użyciu Skali Postrzeganego Stresu (PSS). Wśród wyników wtórnych były: lęk i jakość życia (oceniane za pomocą kwestionariuszy); poziom kortyzolu w ślinie; poziomy serotoniny i dopaminy w moczu; oraz poziomy glutationu i malondialdehydu w surowicy.
Kto był badany?
Badanie objęło 50 uczestników (w wieku od 21 do 54 lat; 78% mężczyzn, 22% kobiet) z Indii, którzy nie mieli widocznych problemów zdrowotnych, ale cierpieli na łagodny do umiarkowanego stres i lęk.
Jak przeprowadzono badanie?
W 60-dniowym, randomizowanym badaniu 50 uczestników było przydzielonych do przyjmowania dziennie placebo lub 500 mg ashwagandhy (standaryzowanej do zawartości 2,5% withanolidów, tj. związków roślinnych uważanych głównie za odpowiedzialne za potencjalne korzyści ashwagandhy) plus 5 mg piperyny. Poziomy stresu i lęku były oceniane na początku, w 30. dniu i w 60. dniu (na zakończenie badania). Na początku i na koniec badania oceniano jakość życia, pobierano próbki krwi na czczo, pobierano losowe próbki moczu i analizowano je w ciągu 24 godzin, a próbki śliny pobierano rano (o 8.00) i późnym popołudniem (o 16.00).
Jakie były wyniki?
W porównaniu z pomiarami wyjściowymi i grupą placebo, poziomy stresu i lęku zmniejszyły się, a jakość życia poprawiła się w grupie przyjmującej ashwagandhę. W kontekście biomarkerów, w porównaniu z pomiarami wyjściowymi i grupą placebo, poziom kortyzolu rano zmniejszył się, a poziom serotoniny w moczu wzrósł w grupie przyjmującej ashwagandhę.
Wnioski
Suplementacja ashwagandhą wykazała pozytywny wpływ na redukcję poziomów stresu i lęku oraz na poprawę jakości życia u osób z łagodnym do umiarkowanego stresu i lęku. Dodatkowo, obserwowano korzystne zmiany w biomarkerach, takich jak zmniejszenie poziomu kortyzolu rano i wzrost poziomu serotoniny w moczu, co może wskazywać na mechanizmy działania ashwagandhy przyczyniające się do jej efektów antystresowych i przeciwlękowych. Dzięki temu, osoby zastanawiające się, czy ashwagandha działa na stres, mogą liczyć na jej skuteczność.
Ashwagandha na stres - tak czy nie? Podsumowanie
Ashwagandha jest adaptogenem o szerokim spektrum działania, który znalazł swoje miejsce zarówno w tradycyjnej medycynie ajurwedyjskiej, jak i we współczesnych badaniach naukowych. Jej zdolność do redukcji stresu, poprawy zdrowia psychicznego, wspomagania układu odpornościowego, zwiększania wydolności fizycznej oraz wspierania zdrowia seksualnego czyni ją wszechstronnym narzędziem w zarządzaniu zdrowiem. Wyniki badań nad jej wpływem na stres i lęk potwierdzają jej skuteczność, co czyni ashwagandhę wartościowym suplementem w codziennej praktyce medycznej. Dla tych, którzy poszukują naturalnych metod radzenia sobie z napięciem nerwowym i stresem, to taka forma tabletek na stres może być efektywnym rozwiązaniem.
Ashwagandha jest potwierdzonym naukowo środkiem, który pomaga w redukcji poziomu kortyzolu, poprawie jakości życia i zmniejszeniu objawów lęku. Dzięki tym właściwościom, ashwagandha stanowi wartościową opcje terapeutyczną dla osób poszukujących naturalnych i skutecznych metod walki ze stresem i jego konsekwencjami.
Wyświetl ten post na Instagramie
lekarz Alicja Przywózka- Suwała