Ashwagandha (Withania somnifera) jest jednym z najbardziej znanych adaptogenów stosowanych w medycynie ajurwedyjskiej. Znana również jako "indyjski żeń-szeń", roślina ta od wieków jest ceniona za swoje właściwości adaptogenne i korzyści zdrowotne. Współczesne badania naukowe zaczynają potwierdzać wiele tradycyjnych twierdzeń dotyczących ashwagandhy, szczególnie w kontekście jej wpływu na redukcję stresu i lęku. W tym artykule omówimy, jak ashwagandha pomaga na stres, jakie są korzyści stosowania ashwagandhy na uspokojenie oraz jakie są wyniki badań dotyczących stosowania tabletek na stres ashwagandha.
Ashwagandha jest rośliną z rodziny psiankowatych (Solanaceae), której korzeń i liście są wykorzystywane w celach leczniczych. Zawiera wiele bioaktywnych związków, w tym witanolidy, alkaloidy, saponiny i sitoindozidy. Witanolidy są głównymi składnikami aktywnymi odpowiedzialnymi za szeroki zakres efektów farmakologicznych ashwagandhy, w tym właściwości adaptogennych, antyoksydacyjnych, przeciwzapalnych i neuroprotekcyjnych.
Ashwagandha znajduje szerokie zastosowanie w różnych dziedzinach medycyny naturalnej:
Odpowiem Wam przytaczając wyniki najnowszego badania
Analizowano efekt suplementacji ashwagandhą na lęk i postrzegany stres u osób z łagodnym do umiarkowanego stresu i lęku. Głównym wynikiem była ocena postrzeganego stresu przy użyciu Skali Postrzeganego Stresu (PSS). Wśród wyników wtórnych były: lęk i jakość życia (oceniane za pomocą kwestionariuszy); poziom kortyzolu w ślinie; poziomy serotoniny i dopaminy w moczu; oraz poziomy glutationu i malondialdehydu w surowicy.
Badanie objęło 50 uczestników (w wieku od 21 do 54 lat; 78% mężczyzn, 22% kobiet) z Indii, którzy nie mieli widocznych problemów zdrowotnych, ale cierpieli na łagodny do umiarkowanego stres i lęk.
W 60-dniowym, randomizowanym badaniu 50 uczestników było przydzielonych do przyjmowania dziennie placebo lub 500 mg ashwagandhy (standaryzowanej do zawartości 2,5% withanolidów, tj. związków roślinnych uważanych głównie za odpowiedzialne za potencjalne korzyści ashwagandhy) plus 5 mg piperyny. Poziomy stresu i lęku były oceniane na początku, w 30. dniu i w 60. dniu (na zakończenie badania). Na początku i na koniec badania oceniano jakość życia, pobierano próbki krwi na czczo, pobierano losowe próbki moczu i analizowano je w ciągu 24 godzin, a próbki śliny pobierano rano (o 8.00) i późnym popołudniem (o 16.00).
W porównaniu z pomiarami wyjściowymi i grupą placebo, poziomy stresu i lęku zmniejszyły się, a jakość życia poprawiła się w grupie przyjmującej ashwagandhę. W kontekście biomarkerów, w porównaniu z pomiarami wyjściowymi i grupą placebo, poziom kortyzolu rano zmniejszył się, a poziom serotoniny w moczu wzrósł w grupie przyjmującej ashwagandhę.
Suplementacja ashwagandhą wykazała pozytywny wpływ na redukcję poziomów stresu i lęku oraz na poprawę jakości życia u osób z łagodnym do umiarkowanego stresu i lęku. Dodatkowo, obserwowano korzystne zmiany w biomarkerach, takich jak zmniejszenie poziomu kortyzolu rano i wzrost poziomu serotoniny w moczu, co może wskazywać na mechanizmy działania ashwagandhy przyczyniające się do jej efektów antystresowych i przeciwlękowych. Dzięki temu, osoby zastanawiające się, czy ashwagandha działa na stres, mogą liczyć na jej skuteczność.
Ashwagandha jest adaptogenem o szerokim spektrum działania, który znalazł swoje miejsce zarówno w tradycyjnej medycynie ajurwedyjskiej, jak i we współczesnych badaniach naukowych. Jej zdolność do redukcji stresu, poprawy zdrowia psychicznego, wspomagania układu odpornościowego, zwiększania wydolności fizycznej oraz wspierania zdrowia seksualnego czyni ją wszechstronnym narzędziem w zarządzaniu zdrowiem. Wyniki badań nad jej wpływem na stres i lęk potwierdzają jej skuteczność, co czyni ashwagandhę wartościowym suplementem w codziennej praktyce medycznej. Dla tych, którzy poszukują naturalnych metod radzenia sobie z napięciem nerwowym i stresem, to taka forma tabletek na stres może być efektywnym rozwiązaniem.
Ashwagandha jest potwierdzonym naukowo środkiem, który pomaga w redukcji poziomu kortyzolu, poprawie jakości życia i zmniejszeniu objawów lęku. Dzięki tym właściwościom, ashwagandha stanowi wartościową opcje terapeutyczną dla osób poszukujących naturalnych i skutecznych metod walki ze stresem i jego konsekwencjami.
Wyświetl ten post na Instagramie
lekarz Alicja Przywózka- Suwała